そもそも自己肯定感が高いとは？低い人との違い
「自己肯定感が高い人」と聞くと、自信満々で何でもできる人をイメージするかもしれません。
しかし、実際はそうではありません。
自己肯定感とは「自分の価値を認める力」のこと。
特別な能力がなくても、自己肯定感を高めることで日々の充実感や幸福度は大きく変わります。
では、自己肯定感が高い人と低い人では、どんな違いがあるのでしょうか？
1. 自己肯定感が高い人とは？簡単なセルフチェック
自己肯定感が高い人は、「できる・できない」に関係なく自分の価値を認められる人です。
彼らは「失敗しても大丈夫」「できる範囲で頑張ればいい」と考え、自分を責めすぎることがありません。
たとえば、プレゼンでうまく話せなかった場合、自己肯定感が低い人は「自分はダメだ」と思いがちです。
しかし、自己肯定感が高い人は「今回はうまくいかなかったけど、次に活かそう」と前向きに捉えます。
自己評価の軸が「成功・失敗」ではなく、「自分をどう扱うか」にあるのです。
2. 自己肯定感が低い人の特徴と生きづらさ
自己肯定感が低いと、失敗を過剰に恐れたり、他人の評価に振り回されたりしやすくなります。
自己肯定感が低い人は、自分の価値を「結果」や「他人の評価」によって決めてしまいがちです。
そのため、少しでもうまくいかないと「自分はダメな人間だ」と思い込んでしまいます。
た仕事でミスをしたとき、「もう信頼を失った」と極端に落ち込んでしまうことがあります。
周りの人はそこまで気にしていなくても、自己肯定感が低いと「自分は価値のない存在だ」と感じてしまうのです。
このような思考のクセが続くと、精神的に疲れやすくなり、生きづらさを感じる原因になります。
3. 自己肯定感は「性格」ではなく「習慣」で変えられる！
自己肯定感は、生まれつきの性格ではなく、日々の習慣によって高めることができます。
心理学の研究でも、自己肯定感は「思考パターンの積み重ね」によって形成されるとされています。
つまり、今の自己肯定感が低くても、習慣を変えれば誰でも高めることができるのです。
自己肯定感が高い人は「できたこと」に目を向ける習慣を持っています。
小さな成功を積み重ねることで「自分はできる」と感じやすくなり、ポジティブな自己イメージが定着していきます。
一方、自己肯定感が低い人は「できなかったこと」にばかり注目してしまいます。
意識的に「今日できたこと」を振り返る習慣をつけるだけでも、自己肯定感を高める第一歩になります。
自己肯定感が高い人は毎日何をしているのか？
「自己肯定感を高めるには、特別な努力が必要」と思っていませんか？
実は、自己肯定感が高い人がやっていることは、どれもシンプルな習慣ばかりです。
しかも、それを1日マネするだけでも、気持ちの変化を感じやすくなります。
ここでは、自己肯定感が高い人が毎日実践している習慣を紹介します。
あなたも、できるものから試してみてください！
1. 朝起きたら「◯◯」をしている（ポジティブな一日の始め方）
自己肯定感が高い人は、朝一番に「ポジティブな言葉」を口にする習慣があります。
朝のスタートが1日の気分を大きく左右するからです。
朝の段階で「今日もいい日になる」と思えるかどうかで、その日1日が前向きに過ごせるかが決まります。
「今日はどんな小さな成功があるかな？」と考えながら起きるだけで、脳がポジティブな出来事にフォーカスするようになります。
心理学では「カラーバス効果」といい、意識したものが実際に目に入りやすくなる現象があることが分かっています。
つまり、朝にポジティブな言葉を口にするだけで、その日一日が前向きな気持ちで過ごしやすくなるのです。
2. 失敗しても「××」と考える（自己否定しない思考法）
自己肯定感が高い人は、失敗しても「これも成長の過程」と考え、自分を責めません。
失敗を「ダメなこと」と捉えるのではなく、「経験値が増えた」とポジティブに考えることで、次に活かしやすくなるからです。
たとえば、スポーツ選手が試合で負けたとき、「自分は下手だからダメだ」と思うのではなく、「ここを改善すれば次は勝てる」と考えることが大事です。
同じ出来事でも、どう解釈するかで自己肯定感の持ち方が大きく変わります。
「失敗＝経験の一部」と捉えることで、落ち込む時間が減り、前向きな行動につながります。
3. 夜寝る前に「△△」をする（翌日が楽になる習慣）
自己肯定感が高い人は、寝る前に「今日できたこと」を3つ書き出す習慣を持っています。
一日の終わりに「自分を認める時間」を作ることで、無意識にポジティブな自己評価が定着するからです。
たとえば、「今日は○○ができた」「△△に挑戦した」「□□を頑張った」と、小さなことでもOKです。
これを続けることで「自分は毎日成長している」という実感が生まれ、自己肯定感が少しずつ高まります。
心理学的にも、「ポジティブな記憶を意識することで幸福度が上がる」と言われており、寝る前に自分を肯定することは、メンタルを安定させる上で効果的です。
1日で効果を実感できる！自己肯定感が上がるものの見方
「自己肯定感を高めるには時間がかかる」と思われがちですが、実は1日で変化を感じることができる簡単な方法があります。
重要なのは、「自分の考え方少し変えるだけでいい」ということ。
今回は、どんなタイミングで実践できる、即効性のある習慣を紹介します。
ぜひ、試しながら読み進めてみてください！
「リフレーミング習慣」— ネガティブな出来事をプラスに変える
「リフレーミング（物事の見方を変える）」を意識することで、自己肯定感を守ることができます。
仕事や日常生活では、ネガティブな出来事が起こることもあります。
しかし、捉え方次第でストレスを軽減し、ポジティブな気持ちを保つことができます。
たとえば、「会議で意見をうまく伝えられなかった」と感じたとき、「自分はダメだ」と思うのではなく、「次は準備をもう少ししよう」「意見を持つこと自体が大事だった」と考えることで、気持ちが楽になります。
自己肯定感が高い人ほど、失敗を「次に活かせる経験」として捉える習慣を持っています。
この「リフレーミング」を意識するだけで、自己否定する機会を減らせるのです。
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（「繊細すぎて生きづらい…」と感じていませんか？HSP特有の思考の”クセ”をリフレーミングで改善！）
「自己肯定感が低い人」がやりがちなNG行動とは？
自己肯定感を高めたいと思っても、「やるべきこと」ばかり意識していませんか？
実は、自己肯定感を下げる原因となる行動をやめるだけでも、大きく変わります。
自己肯定感が低い人が無意識にやってしまいがちなNG行動を3つ紹介するので、当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
1. 無意識に自分を否定している（よくある口ぐせ・思考パターン）
自己肯定感が低い人は、知らず知らずのうちに「自分を否定する言葉」を口にしてしまっています。
言葉は思考に影響を与え、ネガティブな言葉を使うほど自己肯定感が下がりやすくなるからです。
「どうせ自分なんて」「私なんかができるわけない」といった言葉をよく使っていませんか？
これらの言葉を繰り返すと、「自分はダメな人間だ」という思い込みが強まり、本当に自信を失ってしまいます。
心理学的にも、「言葉が感情や行動に影響を与える」という研究結果があり、ポジティブな言葉を意識的に増やすことが自己肯定感向上につながるとされています。
2. 他人と比較しすぎる（SNSなどで自己肯定感が下がる理由）
自己肯定感が低い人ほど、SNSや周囲の人と自分を比較して落ち込みやすくなります。
「他人と比べること」は、自分の価値を他人の基準で判断してしまう原因になるからです。
SNSを開くと、成功している人や楽しそうな生活を送っている人の投稿が目に入ります。
しかし、これは「その人の良い部分だけを切り取ったもの」にすぎません。
それなのに、「自分はこんなに頑張っているのにダメだ」と比較して落ち込んでしまうのです。
実際、SNSの使用時間が長い人ほど自己肯定感が低いという研究結果もあります。
他人と比べるのではなく、「昨日の自分」と比べることを意識することが大切です。
3. 自己肯定感を上げようと「頑張りすぎる」（逆効果になる行動）
「自己肯定感を上げなきゃ！」と意気込むほど、逆にプレッシャーを感じてしまうことがあります。
自己肯定感は「頑張って上げるもの」ではなく、「自然に高まるもの」だからです。
「ポジティブにならなきゃ」「もっと自分を好きにならなきゃ」と無理に思い込もうとすると、できない自分を責める原因になります。
自己肯定感が高い人は、「できないことがあってもOK」「少しずつ変わればいい」と柔軟に考えています。
まずは「今の自分のままで大丈夫」と受け入れることから始めると、自己肯定感は自然と高まっていきます。
自己肯定感は「1日マネするだけ」で変わり始める！
自己肯定感を高めるために特別な努力や長い時間が必要だと思っていませんか？
実は、自己肯定感が高い人の習慣を1日マネするだけでも、気持ちや行動に変化が生まれます。
これまで紹介した習慣やNG行動を振り返りながら、今日から始められることを整理してみましょう。
1. 習慣を変えれば、誰でも自己肯定感は上げられる
自己肯定感は「特別な能力」ではなく、「日々の習慣」によって決まります。
自己肯定感が高い人は、特別な才能があるわけではなく、日々の思考や行動をポジティブにする習慣を持っているだけです。
「朝のポジティブ習慣」「リフレーミング」「セルフ承認習慣」を実践することで、徐々にポジティブな思考が身についていきます。
これは心理学的にも「習慣が思考を変え、思考が行動を変える」と言われており、小さな行動の積み重ねが大きな変化を生むことが証明されています。
2. 最初は1つだけ、簡単な習慣を取り入れるのがコツ
「いきなり全部やろうとしないこと」が、自己肯定感を高める上で最も重要です。
一度にたくさんのことを変えようとすると、途中で続かなくなり、逆に「やっぱり自分はダメだ」と自己否定の原因になってしまうからです。
毎晩寝る前に「今日できたことを3つ書く」だけでも、少しずつ自己肯定感は上がっていきます。
大切なのは、無理なく続けられることから始めること。1つの習慣が定着すると、自然と他のポジティブな習慣も取り入れやすくなります。
3. 「今日からできること」を決めて、まずは試してみよう！
行動を変える第一歩は、「とにかく試してみること」です。
実践しなければ何も変わりません。完璧にできなくても、少しでも自己肯定感を上げる行動を取り入れることが大切です。
「朝にポジティブな言葉を言う」「1日1回、ネガティブな考えをリフレーミングする」「夜に今日の成功を振り返る」など、どれか1つでもOKです。
まずは、「これならできそう！」と思うことを今日から始めてみましょう。
小さな変化の積み重ねが、あなたの自己肯定感を確実に高めてくれます。
おわりに
自己肯定感を高めるために特別な才能や努力は必要ありません。
自己肯定感が高い人の習慣を1つマネするだけで、あなたの思考や行動は少しずつ変わり始めます。
今日からできることを1つ決めて、ぜひ実践してみてください！
※オススメ書籍（毎日みるだけ! 自己肯定感365日BOOK）
【FAQ】よくある質問とその回答
要点チェック
- 自己肯定感は特別な才能ではなく、日々の習慣によって高めることができるため、まずは朝のポジティブな言葉や夜の振り返りなど、無理なく続けられる行動を1つ取り入れることが大切です。
- 自己肯定感が高い人は、失敗を必要以上に恐れず「経験の一つ」と捉えるため、ネガティブな出来事があっても「次に活かせる」と考えるリフレーミング思考を意識することで前向きな気持ちを保ちやすくなります。
- 自己肯定感を高めるためには、「自分を否定する言葉をやめる」「他人と比較しすぎない」「完璧を求めすぎない」など、無意識に行っている自己評価を下げる行動を見直し、少しずつ減らしていくことが効果的です。
- 1日で実感できる簡単なルーティンとして、「朝にポジティブな言葉を口にする」「昼にネガティブな考えをリフレーミングする」「夜に今日できたことを3つ振り返る」など、小さな成功を積み重ねることが自己肯定感向上の鍵となります。
- 自己肯定感を上げようと無理に頑張るのではなく、「今の自分のままでも大丈夫」と受け入れることが重要であり、小さな行動を積み重ねながら焦らずに続けることで、自然と自己肯定感は高まっていきます。
