「エンパスって…何？」「HSPとエンパスの違いとは？」エンパスの特徴を詳しく解説します

エンパスとは？HSPとの違いを簡単に解説

エンパスという言葉を調べているうちに

と感じたりしませんか？

エンパスは、他人の感情をまるで自分のもののように感じ取る特性を持つ人のことを指します。

しかし、HSP（Highly Sensitive Person）ともよく比較されるため、「結局、自分はどっちなの？」と疑問に思う人も多いでしょう。

この章では、エンパスとは何か、HSPとの違いはどこにあるのかを分かりやすく解説していきます。

自分の特性を正しく理解し、日常生活に活かせるヒントを見つけていきましょう。

エンパスとは？特徴を簡単に説明

エンパスとは、他人の感情やエネルギーを強く感じ取る特性を持つ人のことを指します。

共感力が非常に高く、相手が何も言わなくても気持ちを察することができるのが特徴です。

この特性は、周囲の人に寄り添う力を発揮できる一方で、感情を受け取りすぎて疲れやすい側面もあります。

例えば、怒っている人のそばにいると、自分までイライラしてしまうことはありますか？

これは、エンパスの人が相手の感情を無意識に取り込んでしまうためです。

エンパスの特性は生まれ持ったものとされ、環境によってさらに敏感になることもあります。

自分がこの特性を持っているかを知ることが、生きづらさを解消する第一歩になるでしょう。

エンパスとHSPの違いとは？

エンパスとHSPはどちらも繊細な気質を持つため、混同されがちです。

しかし、両者にはいくつかの違いがあります。

まず、HSPは「感覚が敏感で刺激に影響を受けやすい人」を指します。

一方で、エンパスは「他人の感情やエネルギーを強く感じ取る人」です。

HSPは光や音などの物理的な刺激にも敏感ですが、エンパスは特に人の感情の影響を受けやすい点が特徴的です。

大勢の人がいる場所に行ったとき、HSPの人は「騒がしくて疲れる」と感じやすいですが、エンパスの人は「周囲の人の感情に圧倒されてしまう」ことが多いです。

このように、どこに敏感さを感じるのかが違いとなります。

エンパスの特徴を持つ人の割合は？

エンパスの割合は正確には分かっていませんが、HSPの人が全人口の約15〜20%いるとされるのに対し、エンパスはさらに少ないと考えられています。

エンパスの特性を持つ人は、一般的なHSPよりも感受性が高く、特に人との関わりで疲れやすい傾向があります。

また、スピリチュアルな要素と結びつけられることも多く、独自の考え方を持つ人もいます。

ただし、「HSPだからエンパスではない」「エンパスだからHSPではない」とは限りません。

両方の特性を持つ人も多く、その場合は特に人間関係において強い影響を受けやすいです。

自分の特性を正しく理解することで、より生きやすい環境を作ることができるでしょう。

あなたもエンパスかも？簡単チェックリスト

「自分はエンパスかもしれないけど、確信が持てない…」そんなふうに思っていませんか？

エンパスの特徴は人によってさまざまで、すぐに自覚できる人もいれば、「なんとなく生きづらいけど、原因が分からない」と悩む人もいます。

そこで、エンパスの可能性をチェックできる簡単なリストを用意しました。

いくつ当てはまるかを確認しながら、自分の気質を客観的に理解していきましょう。

エンパス診断：10の質問

以下の質問に「はい」または「いいえ」で答えてみてください。

このチェックリストで「はい」が多いほど、エンパスの特性が強い可能性があります。

診断結果の見方（どこまで当てはまればエンパス？）

では、いくつ当てはまるとエンパスと考えられるのでしょうか？

エンパスは病気ではなく、ひとつの気質です。

「自分はエンパスかも」と気づくことが、生きづらさを軽減する第一歩になります。

「共感力が高すぎる」ことがもたらす影響

エンパスは、共感力が高すぎることで以下のような影響を受けやすくなります。

このような特徴を知ることで、「なんとなく生きづらい」と感じていた理由がはっきりするはずです。

次のセクションでは、エンパスの特徴ついて詳しく解説していきます。

エンパスの特徴とは？詳しく解説

「エンパスかもしれない」と思っても、その特徴が具体的にどんなものなのか分からないと、自分に当てはまるのか判断しづらいですよね。

エンパスには、いくつかの共通した特徴があり、それを知ることで「なぜ自分が生きづらさを感じるのか」を理解する手助けになります。

ここでは、エンパスの代表的な特徴を詳しく解説していきます。

当てはまるものが多いほど、エンパスの傾向が強いかもしれません。

① 人の感情をまるで自分のモノのように感じる

エンパスの最大の特徴は、他人の感情を「自分の感情のように」感じてしまうことです。

• 友達が悲しんでいると、自分も同じように落ち込んでしまう
• 何も言わなくても「この人、今つらそうだな」と直感的に分かる
• 怒っている人のそばにいると、自分までイライラしてしまう

このように、エンパスの人は、相手の感情を強く共感し、時にはそれを「自分の感情」と混同してしまうことがあります。

特に、ネガティブな感情を持つ人のそばにいると、強く影響を受けてしまうことが多いです。

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② 人混みや騒がしい場所が苦手

エンパスの人は、周囲のエネルギーを敏感に察知するため、大勢の人が集まる場所に行くと圧倒されやすくなります。

• ショッピングモールや満員電車など、人が多い場所にいるとどっと疲れる
• 人の多いイベントやパーティーの後、ひとりの時間が必要になる
• 初めて訪れる場所でも、空気感が重いと感じることがある

特に、周囲にネガティブな感情が渦巻いている場合（例えば、混雑した駅や病院など）では、理由もなく気分が悪くなったり、急にエネルギーを奪われたように感じることがあります。

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③ 直感が鋭く、人の本音が分かる

エンパスの人は、言葉だけでなく、相手の態度やエネルギーから「本当の気持ち」を察することが得意です。

• 「この人、何か隠してるな」と感じることがある
• 誰かの嘘をすぐに見抜いてしまう
• なんとなく「この人とは合わない」と直感で分かる

これは、エンパスの人が「非言語的なサイン」を敏感にキャッチできるためです。

表情の変化や話し方の違和感を自然と察知し、相手の本心を直感的に理解することができます。

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④ 相談されやすく、他人の悩みを背負いがち

エンパスの人は、周囲から相談を受けることが多く、他人の悩みを自分のことのように感じやすいです。

• 「話しやすい」と言われることが多い
• 人の相談を聞いたあと、どっと疲れてしまう
• 友達や家族の問題を、自分のことのように心配してしまう

そのため、誰かの悩みを聞くと、まるで自分がその問題を抱えているかのような気分になることがあります。

また、相手に寄り添いすぎるあまり、自分のエネルギーを消耗してしまうことも。

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⑤ 映画や本に強く感情移入する

エンパスの人は、フィクションの世界にも深く共感しやすい傾向があります。

• 映画やドラマを見て、登場人物の感情に入り込みすぎてしまう
• 本を読んでいると、あたかも自分がその場にいるかのように感じる
• 動物や自然に対しても、強い感情を抱くことがある

特に感動的なシーンでは、周りの人よりも涙もろくなったり、映画が終わったあとも余韻が残り続けることが多いです。

これは、エンパスの人が「感情を深く受け取る力」を持っているためです。

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⑥ 他人のエネルギーに影響されやすい

エンパスの人は、目に見えない「エネルギー」にも敏感です。

• 特定の人と一緒にいると、なぜかエネルギーを吸い取られたように感じる
• ネガティブな雰囲気の場所に行くと、急に気分が落ち込む
• 一人でいるときと、誰かと一緒にいるときのエネルギーの差が激しい

特に、「エネルギーバンパイア」と呼ばれる人（ネガティブなエネルギーを周囲に放つ人）のそばにいると、強く影響を受けてしまうことがあります。

そのため、エンパスの人は、自分を守る方法を身につけることが重要です。

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⑦ 一人の時間が必要不可欠

エンパスの人にとって、一人の時間は「自分をリセットするための大切な時間」です。

• 一日中人と一緒にいると、どっと疲れてしまう
• 何もしない時間がないと、精神的にしんどくなる
• 旅行や外出よりも、家で過ごすほうが好き

他人と長時間一緒にいると、無意識のうちに相手のエネルギーを受け取ってしまうため、エンパスの人は定期的に「自分だけの時間」を確保することで、心を落ち着かせることができます。

エンパスが生きやすくなるための対策

エンパスの人は、他人の感情やエネルギーに敏感なあまり、日常的にストレスを感じやすくなります。

「人と会っただけで疲れる」「何もしていないのに気分が落ち込むことがある」と感じるのは、エンパス特有の性質によるものです。

しかし、意識的に対策を取ることで、ストレスを減らしながら心地よく生きることができます。

ここでは、エンパスが日常で実践できる「生きやすくなるための方法」を紹介していきます。

エンパスの人が人間関係で疲れないためのコツ

エンパスの人は、恋愛や友人関係においても、相手の感情を優先しすぎてしまいがちです。

相手が喜ぶなら自分が我慢すればいい、と思うことが癖になっていると、次第に自分の気持ちが分からなくなってしまいます。

人間関係のストレスを減らすためには、「相手のために尽くす前に、自分がどう感じているか」を意識することが大切です。

例えば、誰かの相談を受けたときに、気が重くなったり疲れを感じたなら、それは「少し距離を置いたほうがいいサイン」です。

無理に寄り添い続けるのではなく、自分の心を守ることを優先しても大丈夫なのです。

また、エネルギーを消耗しやすい人と接するときは、できるだけ短時間で切り上げるようにしましょう。

人との距離感を調整することで、余計なストレスを抱え込まずに済みます。

さらに、エンパスの人は「一人の時間」が特に重要です。

誰かと一緒にいると気を遣いすぎてしまうため、意識的に自分だけの時間を確保することで、心のバランスを取りやすくなります。

エンパスの特性を理解して、心を守ることが大切

エンパスの人は、他人の感情に影響されやすく、ストレスを抱え込みやすい特性を持っています。

しかし、その特性を理解し、適切な対策を取ることで、心を守りながら生きやすくすることが可能です。

日常の中で「これは本当に自分の感情か？」と問いかける習慣をつけるだけでも、ストレスの軽減につながります。

また、仕事や人間関係の中で「必要以上に関わりすぎない」ことを意識することで、無駄にエネルギーを消耗せずに済みます。

エンパスの特性は、ただの生きづらさではなく、大きな才能でもあります。

適切な環境を整えることで、この共感力の高さを強みに変えていくこともできるのです。

まとめ：エンパスを理解し、自分らしく生きるために

エンパスという特性を知ることで、「自分がなぜ生きづらいのか」「なぜこんなに疲れやすいのか」が理解できたのではないでしょうか。

人の感情に共感できる力は、時に負担になることもありますが、大切な才能でもあります。

ここまで解説してきた内容を振り返りながら、エンパスの人が自分らしく生きるために大切なポイントを整理していきます。

エンパスの特性を受け入れることが大切

エンパスの人は、「どうして自分だけこんなに敏感なんだろう？」と悩むことが多いかもしれません。

しかし、エンパスの特性は決して悪いものではなく、相手の気持ちを理解し、共感できる素晴らしい力です。

大切なのは、「この特性をどう扱うか」ということ。

自分を責めるのではなく、「私はこういう性質を持っているんだ」と受け入れることで、気持ちが少し楽になります。

また、エンパスの人は「普通の人と同じように振る舞おう」と無理をすると、さらにストレスを感じてしまいます。

敏感な自分を否定するのではなく、共感力が高いことを自分の個性として受け入れることが、心を守る第一歩です。

生きやすくするために、環境を整えよう

エンパスの人が快適に生きるためには、「どんな環境で過ごすか」がとても重要になります。

仕事においては、人と密に関わりすぎる職場ではストレスを感じやすくなるため、自分に合った働き方を見つけることが大切です。

在宅ワークやクリエイティブな仕事など、自分のペースでできる環境を選ぶことで、心の負担を減らすことができます。

また、人間関係においても「付き合う人を選ぶ」ことは大事なポイントです。

エンパスの人は、周囲の感情に影響されやすいため、エネルギーを奪う人と無理に付き合う必要はありません。

自分が心地よくいられる関係を大切にし、適度な距離感を保つことで、人間関係のストレスを減らすことができます。

一人の時間を意識的に作ることも、エンパスの人にとっては大きな助けになります。

誰かと一緒にいることで無意識にエネルギーを消耗してしまうため、リセットできる時間を確保することが、心のバランスを保つカギになります。

無理せず、少しずつ自分に合った生き方を見つけよう

エンパスの人は、「もっと鈍感になりたい」と思うこともあるかもしれません。

しかし、敏感さを完全になくすことはできませんし、それはエンパスの強みでもあります。

大切なのは、「どうすればストレスを減らしながら、この特性とうまく付き合っていけるか」を考えることです。

自分の気持ちを大切にし、少しずつ環境を整えながら、自分に合った生き方を見つけていきましょう。

エンパスであることに悩むのではなく、この特性を受け入れ、自分らしく生きる道を探していくことで、より快適で充実した毎日を送ることができるはずです。

【FAQ】よくある質問とその回答

① エンパスは生まれつきのものですか？

エンパスの特性は、先天的な要素と環境による影響が組み合わさって形成されると考えられています。生まれつき感受性が高い人もいますが、幼少期の経験や家庭環境によって、より敏感になることもあります。そのため、後天的にエンパスの傾向が強まる人もいれば、大人になって自覚する人も多いのです。

② エンパスの人はスピリチュアルな能力があるのですか？

エンパスの人は直感が鋭く、人の感情や場の空気を敏感に察知することができます。そのため、「霊感がある」と感じることもありますが、科学的な根拠はありません。あくまでも共感力が高いために、人よりも細かい変化を感じ取っているだけであり、スピリチュアルな力とは異なるものと考えられます。

③ エンパスは治すことができますか？

エンパスの特性は病気ではないため、「治す」という考え方は適していません。ただし、過度に疲れやすい場合は、対策を取ることでストレスを軽減できます。他人の感情を受け取りすぎない意識を持つことや、適切な距離感を保つことができれば、エンパスの特性とうまく付き合うことが可能です。

④ エンパスの人は恋愛に向いていますか？

エンパスの人は相手の気持ちを深く理解できるため、理想的なパートナーになれることが多いです。しかし、その分、相手に共感しすぎて疲れてしまったり、無意識に相手を優先しすぎることもあります。恋愛では、自分の気持ちを大切にすることを意識し、相手とのバランスを取ることが重要です。

⑤ エンパスの人が人間関係を円滑にするコツは？

エンパスの人は相手の感情を敏感に察知するため、無意識に気を遣いすぎることがあります。そのため、関係を円滑にするには「自分の意見をはっきり伝えること」が大切です。相手を思いやる気持ちは素晴らしいですが、自分の意見を持ち、それを適切に表現することで、より良い人間関係を築くことができます。

⑥ エンパスの人が仕事で成功するには？

エンパスの人は、感受性の高さを活かせる仕事を選ぶことで成功しやすくなります。例えば、相手の気持ちを理解する力を活かしてカウンセリング業務に携わったり、独自の感性を表現できるクリエイティブな仕事を選ぶのも良い方法です。重要なのは、自分の特性を活かしながら、無理をしない働き方を見つけることです。

⑦ エンパスは一人でいるほうが幸せですか？

エンパスの人は、他人のエネルギーに影響されやすいため、一人の時間を大切にすることが重要です。しかし、必ずしも一人でいることが幸せとは限りません。相性の良い人と過ごすことで、心が落ち着き、充実感を得られることもあります。大切なのは、自分にとって最適な人間関係のバランスを見つけることです。

⑧ エンパスの人はなぜ夢をよく見るのでしょうか？

エンパスの人は日中に多くの感情を受け取るため、脳がそれを処理しようとする結果、夢を見やすい傾向があります。また、感受性が高いため、夢の内容がリアルに感じられたり、印象に残りやすいことも特徴です。日々のストレスや感情を整理するために、就寝前にリラックスする習慣をつけると、心が落ち着きやすくなります。

⑨ エンパスの子どもはどのように育てるべきですか？

エンパスの子どもは、周囲の感情に影響を受けやすいため、安心できる環境を整えることが大切です。無理に鈍感にならせようとせず、「感じすぎることは悪いことではない」と伝えることで、自己肯定感を育むことができます。また、一人の時間を大切にできる環境を作ることで、子ども自身が自分の感情を整理しやすくなります。

⑩ エンパスの特性を活かして幸せに生きるには？

エンパスの特性は、意識的に活かすことで大きな強みになります。人の気持ちを理解できる力は、周囲との信頼関係を築く上で役立ちますし、芸術や創造的な分野では高い感性を発揮できます。大切なのは、自分に合った環境を選び、感情をコントロールしながら、自分の特性をポジティブに受け入れていくことです。

要点チェック

• エンパスとは、他人の感情やエネルギーを強く感じ取る特性を持つ人のことであり、HSPとは異なり、特に人の感情の影響を受けやすい点が特徴とされる。自分がエンパスかどうかを知ることは、生きづらさの原因を理解し、対策を考える第一歩となる。
• エンパスの人は、人の感情をまるで自分のもののように感じたり、人混みや騒がしい場所で過度に疲れたりすることが多い。また、直感が鋭く、他人の本音を察知しやすい反面、知らないうちにストレスを抱え込みやすいという特徴もある。
• 生きづらさを軽減するためには、「これは自分の感情か？」と問いかけ、相手の感情と自分の感情を区別する意識を持つことが大切である。また、一人の時間を確保し、自分のエネルギーを回復する習慣を身につけることも効果的である。
• エンパスの特性を活かせる仕事を選ぶことで、無理なく自分の強みを発揮できる。人と深く関わる職業では適度な距離感を保ち、フリーランスやクリエイティブな分野など、自由度の高い環境で働くことでストレスを軽減できる可能性がある。
• エンパスの特性は、生きづらさの原因となることもあるが、共感力や直感力といった強みとして活かすこともできる。自分の特性を受け入れ、適切な環境を選びながら、無理をせず少しずつ「自分らしい生き方」を見つけることが大切である。

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