なんか、ずっと上手くいかない状態が続くのは「現状維持バイアス」が原因かも？

そもそも「現状維持バイアス」とは？具体例で解説

「なんとなく今のままでいいかな…」

と感じたことはありませんか？

転職を迷ったり、新しい挑戦に踏み出せなかったりするのは、決してあなたの意志が弱いからではありません。

これは誰にでもある「現状維持バイアス」という心理の影響です。

では、現状維持バイアスとは何なのか？どんな場面で現れるのか？

具体例を交えながら、わかりやすく解説していきます。

現状維持バイアスとは？心理学的な意味

現状維持バイアスとは
「今の状況を変えないほうが安全」と脳が判断し、新しい選択を避ける心理的傾向のことです。

人間の脳は、変化をストレスと感じやすく、現状を維持することでエネルギーを節約しようとします。

「現状に留まる方がリスクが少ない」と感じてしまうのです。

心理学の研究によると、「損失回避バイアス」（人は得をすることより、損を避けることを優先する傾向）が現状維持バイアスの根底にあるとされています。

たとえば、「転職すれば給料が上がるかもしれないが、今の仕事を失うリスクが怖い」と感じるのは、このバイアスの典型例です。

現状維持バイアスが強く働く具体例（仕事・転職・人間関係など）

現状維持バイアスは、仕事・転職・人間関係など、重要な決断の場面で強く影響します。

人は無意識のうちに「今のほうが楽」「失敗したくない」という心理を働かせ、新しい選択を避けるからです。

以下のような場面で現状維持バイアスが働くことがよくあります。

仕事: 「今の職場に不満があるけど、新しい仕事が合わなかったらどうしよう」と転職をためらう
人間関係: 「友人関係に違和感を感じるけど、関係を切ったら一人になってしまうかも」と悩む
習慣: 「運動しようと思うけど、今の生活を変えるのは面倒」と感じる

このように、「変えたほうが良い」と頭ではわかっていても、無意識に現状を選んでしまうのが現状維持バイアスの特徴です。

なぜ人は現状維持バイアスにとらわれるのか？（脳の仕組みや心理的な理由）

現状維持バイアスは、「脳の仕組み」と「心理的な恐怖」によって引き起こされます。

人間の脳は、「変化＝リスク」と捉える傾向があるため、新しい選択を避けるようにプログラムされています。

また、「もし失敗したらどうしよう」という心理的不安がバイアスを強めます。

脳の仕組み: 人間の脳は、「安定した環境のほうが生存確率が高い」と本能的に判断するため、変化を避ける傾向がある。
心理的不安: 「新しい環境でうまくいかなかったらどうしよう」「今より悪くなったら怖い」といった不安が、決断を鈍らせる。
損失回避: たとえ「今の状況に不満がある」としても、「変化による損失」を避けるために、現状を選びがちになる。

筆者の経験

副業などをはじめたい！

と思ってはいても、この現状維持バイアスが強いと、面倒くさくなり結局やめてしまいます。

これから「なんとかして一人でお金を稼いでいきたい」と考えている人は

まずこの現状維持バイアスを外すことから始めると良いでしょう。

あなたの現状維持バイアスはどのくらい？簡単セルフ診断

「現状維持バイアスがあるのは分かったけど、自分にはどれくらい当てはまるのだろう？」

と感じた方もいるかもしれません。

実は、現状維持バイアスの強さには個人差があります。

この診断では、あなたがどの程度このバイアスの影響を受けているのかを簡単にチェックできます。

まずは、現状維持バイアスが強い人の特徴を確認し、その後セルフチェックで自分の傾向を把握しましょう！

現状維持バイアスが強い人の特徴とは？

現状維持バイアスが強い人には、「変化を避ける傾向がある」「決断を先延ばしにしやすい」「過去の選択にこだわる」といった特徴があります。

このバイアスが強い人は、「変わることで損をするかもしれない」という心理が働き、新しい選択をするのに強い抵抗を感じます。

以下のような思考パターンがある人は、現状維持バイアスが強い可能性があります。

「今の仕事を辞めたら後悔するかもしれない」と、転職を考えても動かない
「とりあえず今のままにしておこう」と、決断を先延ばしにすることが多い
「昔からこうやってきたから」と、慣れたやり方を変えようとしない

このような思考のクセがあると、現状維持バイアスが働きやすくなります。

簡単セルフチェック！あなたのバイアス度を診断

以下の質問に「YES」が多いほど、あなたの現状維持バイアスは強いといえます。

この診断では、現状維持バイアスがどのくらい強いかを、実生活の選択に基づいてチェックできるようにしています。

次の質問に「YES」か「NO」で答えてみてください。

✅ 1. 変化が苦手で、新しいことを始めるのに抵抗がある
✅ 2. 転職や引っ越しなど、大きな決断をできるだけ先延ばしにしがち
✅ 3. 「今のままでも大きな問題はないし…」と考えてしまう
✅ 4. 多少の不満があっても、今の環境にとどまるほうが楽だと感じる
✅ 5. 物事を決めるとき、つい過去の経験に強くこだわる

「YES」が3つ以上なら、あなたの現状維持バイアスは強めかもしれません。

診断結果の見方＆バイアスが強いと起こるデメリット

現状維持バイアスが強いと、チャンスを逃したり、成長の機会を失うリスクがあることを理解しておくことが大切です。

このバイアスが強いと、「本当は行動したほうがいい」と分かっていても、結局なにも変えられない状態が続いてしまうからです。

キャリアの機会損失: 「転職したほうが良い環境になれる」と分かっていても動けず、成長のチャンスを逃す
人間関係の停滞: 「この関係はもう合わないかも」と思いながらも、ズルズル続けてしまう
行動しない後悔: 変化を恐れて何もせず、「あのとき決断しておけばよかった…」と後悔する

現状維持バイアスを理解し、小さな一歩を踏み出せば、バイアスを外していくことは可能です。

では、どうすれば無理なくバイアスを外せるのでしょうか？次のセクションで、具体的な行動習慣を紹介します！

劇的な変化なしでOK？小さな行動で現状維持バイアスを外す5つの習慣

「変わることが大事なのは分かっている。でも、大きな変化をするのは怖いし、面倒くさい…」

そう感じていませんか？

実は、現状維持バイアスを外すのに劇的な変化は基本、必要ありません。

「小さな行動の積み重ね」こそが、バイアスを少しずつ弱め、無理なく新しい選択ができるようになる鍵なのです。

ここでは、日常生活の中で簡単に取り入れられる「現状維持バイアスを外す5つの習慣」を紹介します！

習慣① いつもと違う選択を1つだけしてみる

現状維持バイアスを外すためには、まず「小さな変化に慣れること」が大切です。

大きな決断をいきなりするのは難しくても、「普段とは違う選択を1つだけする」なら、無理なく変化を受け入れる練習ができます。

次のような小さな変化から始めてみましょう。

ランチのメニューを変えてみる（いつもと違う店に入る）
通勤ルートを少し変えてみる（違う駅で降りて歩いてみる）
服の色やスタイルを少し変えてみる（普段選ばない色を選ぶ）

こうした「小さな変化」に慣れることで、「変わっても意外と大丈夫」と実感でき、現状維持バイアスが弱まっていきます。

習慣② 「とりあえず試す」を習慣化する

「やるかどうか迷ったら、とりあえず試す」という習慣を持つと、現状維持バイアスを外しやすくなります。

バイアスが強い人は、決断の前に慎重になりすぎて、行動を先延ばしにする傾向があります。

「とりあえずやってみる」という思考に切り替えることで、バイアスの影響を減らせます。

次のようなルールを決めてみましょう。

新しいことを提案されたら「5秒ルール」で即答する（5秒以内に「やってみる！」と言う）
完璧を求めすぎず「まずは試す」と考える（やりながら考えるスタイルを取る）
「小さく始める」ことを意識する（完璧な準備ができるまで待たない）

このように、決断をシンプルにすると、行動しやすくなります。

習慣③ 小さなチャレンジをリスト化し、1つずつ実行する

「今のままではダメだ」と分かっていても、漠然とした不安があると行動しにくいものです。

そこで、「小さなチャレンジリスト」を作ることで、実行しやすくなります。

目の前の行動を「リスト化」しておくことで、頭の中だけで悩むのではなく、実際に動きやすくなるからです。

こんなリストを作ってみると、現状維持バイアスを外すきっかけになります。

転職を考えているなら？ →「まずは求人サイトを見る」「気になる会社の口コミをチェックする」
新しい趣味を始めたいなら？ →「体験レッスンに申し込む」「道具を揃える」
人間関係を変えたいなら？ →「気になる人にLINEを送る」「新しいコミュニティに参加する」

小さなステップを1つずつ実行していけば、少しずつ変化に慣れていけます。

習慣④ 未来の成功体験をイメージして行動を決める

「今のままの未来」と「変化した未来」を比較して、行動を決めると現状維持バイアスを外しやすくなります。

人は、目の前の損失を避けることに意識が向きがちですが

「今のままではどんな未来が待っているか？」を考えることで、行動のモチベーションが上がるからです。

「このままの生活を5年続けたらどうなる？」と考える → 変化しないリスクを可視化する
「もし勇気を出して変わったら、どんな未来が待っている？」と想像する → ポジティブな未来を明確にする
「成功したときの自分を想像して、今の決断をする」 → 目標を達成した未来の自分を意識する

「変化しないリスク」を認識することで、行動を起こしやすくなります。

習慣⑤ 環境を少しずつ変える（デスクの配置や働く場所を変える）

「人は環境に影響されやすい」という特性を活かし

まずは環境を変えてみることで、現状維持バイアスを弱めることができます。

環境が変わると、自然と行動パターンも変わるため、「無理なく変化を受け入れやすくなる」からです。

次のような小さな環境変化を取り入れることで、行動が変わります。

デスクの配置を変える（職場での気分転換につながる）
働く場所を変える（リモートワークならカフェやコワーキングスペースを活用）
人間関係を変える（新しいコミュニティやイベントに参加してみる）

物理的な変化は心理的な変化を生みやすく、無理なくバイアスを外す助けになります。

まとめ｜「小さな変化」を積み重ねて、無理なく現状維持バイアスを外そう！

👉 大きな決断は不要！ まずは「小さな変化」に慣れることが大切。
👉 習慣化することで、自然とバイアスが外れやすくなる。
👉 「まずは試してみる」精神を大切に、できることから始めてみよう！

筆者の経験

私は、人生どん底まで落ちることをキッカケにして、現状維持バイアスを外してきました。

しかし、このようなやり方は一気に現状維持バイアスが外れるメリットがありますが、それ以上のリスクも同時に抱えてしまうことがありますので、オススメができません。

私のようなことにならないためにも、普段から現状維持バイアスを外していく意識が重要です！

現状維持バイアスを外せた人が得たメリットとは？

「現状維持バイアスを外すといいことがあるのは分かるけど、実際にどう変わるの？」

と、気になりませんか？

たしかに、バイアスを外すことは簡単ではありません。

でも、少しずつでも変化を受け入れることができれば、今より自由に選択できるようになり、人生の可能性が大きく広がるのです。

ここでは、「現状維持バイアスを外せた人が得たメリット」を紹介します。

変化を恐れていた人たちが、どのように行動し、どんな良い結果を得たのかを見ていきましょう！

現状維持バイアスを外したことで起こったポジティブな変化

現状維持バイアスを外すことで、新しいチャンスを掴み、より満足度の高い人生を送ることができるようになります。

変化を受け入れることで、「選択肢が広がる」「新しい環境で成長できる」「より良い未来を作れる」などのポジティブな変化が生まれるからです。

実際に、現状維持バイアスを外したことで次のような変化を経験した人がいます。

転職に踏み切った人 → 「不安だったけど、実際に転職してみたら新しいスキルが身につき、給与もアップ！」
人間関係を見直した人 → 「苦手な人間関係を手放したら、ストレスが減り、精神的に楽になった」
副業を始めた人 → 「リスクを恐れていたが、実際に始めてみると収入の柱が増え、自信もついた」

このように、「変化が怖い」と思っていた人でも、バイアスを外したことで前向きな変化を手に入れています。

「人生を好転させたいけど、大きく変えたくない」でも無理なく変われた実例

「人生を良くしたいけど、大きなリスクは取りたくない…」

という人でも、小さな変化を積み重ねることで、無理なく現状維持バイアスを外すことができます。

急激な変化ではなく、「負担の少ない小さな変化」を意識すると、ストレスなく新しい選択ができるからです。

次のような小さな変化を積み重ねた人がいます。

「転職は不安だから、まずは副業から始めた」 → 副業で経験を積み、準備が整ってから転職に踏み切れた
「新しい環境に飛び込むのは怖いので、オンラインのコミュニティに入った」 → 小さな人間関係の変化が、大きな価値観の転換につながった
「毎日10分だけ新しいことを勉強する習慣をつけた」 → 数ヶ月後にはスキルが身につき、新しい仕事のチャンスが広がった

このように、いきなり大きく変えなくても、小さな一歩から始めれば、無理なく人生を好転させることが可能です。

転職やキャリアの成功例（バイアスを外した人の体験談）

転職やキャリアに関しても、現状維持バイアスを外したことで「もっと自分に合った仕事に出会えた」

「仕事のストレスが減った」という成功事例は多くあります。

バイアスを外さないままだと、「本当はもっと良い環境があるのに、今の仕事にしがみついてしまう」

という状態になりやすいからです。

実際に、転職やキャリアの面で現状維持バイアスを外し、成功した人の例を紹介します。

ケース①：「転職したら、年収アップ＋働きやすさも向上！」
　📍転職前：「給料が低く、長時間労働がつらい…」
　📍転職後：「思い切って転職したら、給料が上がり、ワークライフバランスも改善！」
ケース②：「副業から始めて、独立に成功！」
　📍副業前：「安定した会社員を辞めるのは怖い…」
　📍副業後：「まずは週末だけ副業をやってみたら、収入が増えて自信がつき、最終的に独立！」
ケース③：「職場の環境を変えたら、ストレスが激減！」
　📍転職前：「人間関係が悪く、毎日ストレスが溜まる…」
　📍転職後：「思い切って環境を変えたら、仕事のストレスがなくなり、精神的に安定！」

このように、「転職したいけど不安」「副業を始める勇気がない」という人でも、行動することで、理想のキャリアを手に入れることができます。

現状維持バイアスを外すことで、あなたの未来はもっと自由になる！

👉 現状維持バイアスを外せば、新しいチャンスを掴める！
👉 無理なく変化を受け入れることで、人生の満足度が上がる！
👉 「大きな決断が怖い人」でも、小さな変化から始めればOK！

あなたも、今日から少しずつ「現状を変える」行動を始めてみませんか？

今日からできる小さな一歩を決めよう

現状維持バイアスを外すためには、「何か1つ、小さな行動を決めて実行する」ことが大切です。

大きな決断をするのは怖いものですが、「少しだけ変えてみる」という行動なら、負担なく始めることができるからです。

次のような「小さな一歩」から、あなたにできそうなものを選んでみましょう。

いつもと違う道を通って帰る（日常のルーティンを少し変える）
気になっている本を1冊買ってみる（新しい知識を得る）
転職サイトをのぞいてみる（今の仕事と他の可能性を比較する）
気になる人に連絡してみる（新しい人間関係を作るきっかけに）
オンラインで新しいコミュニティに参加してみる（興味のある世界に飛び込む）

これらはすべて、「大きな変化」ではありません。でも、こうした小さな一歩が、あなたの未来を変える第一歩になります。

「変わるのが怖い」と思ったら、この言葉を思い出して

「変わるのが怖い…」「このままでいいのか分からない…」と思ったときは、次の言葉を思い出してください。

多くの成功者が口をそろえて言うのは、「変化しないことこそ、最大のリスク」ということです。

「昨日と同じ選択をし続ける限り、昨日と同じ未来しかやってこない。」
「挑戦して失敗するより、何もしないで後悔するほうがずっとツラい。」
「現状を維持するのは楽だけど、それは『選んだ結果』ではなく『何もしなかった結果』にすぎない。」

変化は怖いですが、「今のままの未来」と「一歩踏み出した未来」、どちらが本当に望むものかを考えてみてください。

「今すぐ動く」ことが、未来を変える最も確実な方法

現状維持バイアスを外すには、「とにかく今すぐ動く」ことが最も重要です。

「やろうかな」と思ったことを、先延ばしにすればするほど、脳は「このままでいい」と判断しやすくなります。

だからこそ、少しでもいいので『今』動くことが大切。

「やるかどうか迷ったら、5秒以内に決める」 → 決断を後回しにせず、すぐに行動する
「とりあえず試してみる」 → 小さなことでも始めてみると、意外とうまくいくことが多い
「完璧を求めない」 → まず動きながら調整すればOK！

どんなに小さなことでも、「今すぐできる行動」を決めて実行してみてください。

それが、現状維持バイアスを外す最初の一歩になります。

まとめ｜小さな一歩が、あなたの未来を変える！

👉 現状維持バイアスを外すには、「小さな一歩」を決めることが大切！
👉 「変化しないこと」こそが、最大のリスクになると考える！
👉 迷ったら、「今すぐできること」を実行する！

「いつかやろう」ではなく、「今、この瞬間から」できることを始めてみましょう！
それが、あなたの人生を大きく変える第一歩になります。

著者からのメッセージ

この現状維持バイアスに関しては、個人的にめちゃくちゃ大切だと思っています！

HSPの人が「これからひとりで成功する」という考えの上では、現状に甘んじている状況からいつか脱出しなければなりません。

踏み出した先には明るい未来がきっと待っているはずです！！

（私もそう信じていま、行動しる最中です）

※オススメの書籍（あなたの世界をガラリと変える認知バイアスの教科書）

引き寄せの法則もきっと参考になると思いますので、こちらの記事も是非チェックしてみてくださいね。

【FAQ】よくある質問とその回答

Q1. 現状維持バイアスが強い人は、どうすれば変化に対する抵抗を減らせますか？: 現状維持バイアスが強い人は、変化を「大きな決断」と考えがちですが、実は小さな選択の積み重ねが重要です。例えば、日常生活の中で意識的に「普段と違う選択」をすることが、変化に対する心理的な抵抗を減らすのに役立ちます。劇的に変わる必要はなく、些細な変化を積み重ねることで、少しずつバイアスを外すことができます。
Q2. 現状維持バイアスを外すことで、本当に人生が好転するのでしょうか？: 人生が好転するかどうかは、行動の積み重ねによる部分が大きいですが、現状維持バイアスを外すことで、選択肢が広がることは確かです。新しい仕事、新しい人間関係、新しい環境を受け入れることで、自分に合ったライフスタイルを見つけるチャンスが増えます。バイアスを外すことで、未来の可能性が広がることは間違いありません。
Q3. 現状維持バイアスを外すと、逆に不安やストレスが増えることはありませんか？: 確かに、変化には不安がつきものです。しかし、不安があるからこそ慎重に行動できるとも言えます。大切なのは、不安をゼロにするのではなく「不安があっても動けるようになること」です。無理のない範囲で小さな変化を試すことで、ストレスを最小限に抑えながら現状維持バイアスを外していくことができます。
Q4. 転職を考えていますが、現状維持バイアスで一歩踏み出せません。どうすればよいですか？: 転職を考えているのに迷うのは、今の環境を手放すことへの不安があるからです。まずは「情報収集」をすることで、リスクを可視化しましょう。転職エージェントに相談したり、求人をチェックしたりするだけでも、選択肢が広がります。転職するかどうかの決断はあとで良いので、まずは「一歩進むための行動」を始めてみることが大切です。
Q5. そもそも、なぜ人は現状維持を選びたくなるのでしょうか？: 人間の脳は「損を避ける」ことを最優先にするため、現状を維持しようとする本能があります。変化にはリスクが伴うため、「今のままのほうが安全」と無意識に判断してしまうのです。特に、長年続けてきた習慣や仕事ほど、変えることへの抵抗が大きくなります。しかし、その思考が必ずしも正しいわけではないため、意識的に選択肢を広げることが重要です。
Q6. 現状維持バイアスを外すことで、人間関係にも変化はありますか？: はい、あります。現状維持バイアスが強いと、「今の関係を壊したくない」「新しい人間関係を築くのが不安」といった理由で、人とのつながりを固定化しがちです。しかし、思い切って新しいコミュニティに参加したり、これまでとは違う価値観の人と関わることで、新しい視点や可能性が広がることがあります。自分を成長させる人間関係を築くためにも、バイアスを外すことが有効です。
Q7. バイアスを外すための「小さな変化」を習慣にするにはどうしたらいいですか？: 「変化を習慣にする」ためには、まずは「意識的に小さな選択を変える」ことがポイントです。例えば、毎朝のコーヒーを別の飲み物に変える、通勤ルートを少し変えてみる、いつもと違う服を選んでみるなど、日常の中で簡単にできることから始めましょう。これを繰り返すことで、「変化＝怖いもの」という感覚が薄れ、自然と行動しやすくなります。
Q8. 変化を受け入れることが苦手なのですが、それでもバイアスを外せますか？: はい、大丈夫です。変化が苦手な人ほど、「小さな変化から慣れる」ことが重要です。いきなり大きな決断をする必要はなく、まずは「試しにやってみる」という感覚を持つことが大切です。新しい趣味を少しだけ始めてみる、気になる仕事について調べるなど、気軽なアクションを起こすだけでも、現状維持バイアスは徐々に弱まっていきます。
Q9. 変化を続けることに疲れてしまったときはどうすればいいですか？: 変化を続けることがストレスになることもあります。その場合は、一度立ち止まり、「今の自分が本当に求めているものは何か？」を見つめ直すことが大切です。無理に変わることが正解ではなく、「変わらない選択が自分にとってベストな場合」もあります。変化すること自体が目的ではなく、自分にとって納得できる選択をすることが何よりも大切です。
Q10. 現状維持バイアスを完全になくすことはできますか？: 完全になくすことは難しいですが、意識的に弱めることは可能です。現状維持バイアスは、人間が生まれ持った特性の一つなので、全くのゼロにするのは不可能です。しかし、日々の小さな変化を受け入れることで、「バイアスに縛られずに選択する力」は確実に鍛えられます。大事なのは、「バイアスに流されるのではなく、自分で選択できる状態をつくること」です。